...
Napisał(a)
Martwy zawsze na początku dajesz, i robisz te pierwsze 12 powtórzeń, 30% maxymalnym obciążeniem. Czyli np: jak podnosisz maxymalnie 200, to bierzesz 60 kg i 12 razy pykasz. To ci dobrą rozgrzewke zrobi. A co do biegania to jak najmniej bo chodzi o mase. Na początku treningu rób sobie z 10 minutową rozgrzewke, wszelkiego rodzaju krążenia itp. a na koniec treningu z 10 minut rozciąganka mięśni ;) i będzie dobrze.
...
Napisał(a)
xD oka,
1. Leże i nogi podnosze do pionu potem opuszczam, ale tak żeby pięty nie dotknęły podłoża. Robie 4 serie po 30-40 powt.
2. Spięcia mięśni brzucha 40-50 powt, też 4 serie.
3. Skrętoskłony 4 serie po 25 powt.
4. Wisząc na drążku podciągam nogi do poziomu, i to robie 4 serie po max powt. wychodzi po 15-10 powt.
1. Leże i nogi podnosze do pionu potem opuszczam, ale tak żeby pięty nie dotknęły podłoża. Robie 4 serie po 30-40 powt.
2. Spięcia mięśni brzucha 40-50 powt, też 4 serie.
3. Skrętoskłony 4 serie po 25 powt.
4. Wisząc na drążku podciągam nogi do poziomu, i to robie 4 serie po max powt. wychodzi po 15-10 powt.
Polecane artykuły