Masa do oceny

Witam
Zamieszczam tutaj plan treningowy na mase robiony przeze mnie prosze o ocene i ewentualne poprawki.


PONIEDZIAŁEK
klata
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8
rozpiętki 12,10,8,8
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8

triceps
wyciskanie francuskie 12,10,8,8
pompki na poręczach 15.12,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8,8

brzuch
skłony w leżeniu 15,20,25,30


Środa
plecy
podciąganie szerokim nachwytem 3x max
wiosłowanie 12,10,8,8
wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10
martwy ciąg 12,10,8,8

biceps
uginanie rąk ze sztangą 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10,10,10
modlitewnik 12,10,8,8

kaptury
szrugsy 15,15,15,15


przedramie
uginanie podchwytem 15,15,15
ugiananie nachwytem 15,15,15
superserja A B A B A B

piątek
barki
wyciskanie sztangi sprzeed głowy 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8
unoszenie ramion ze sztangą w przód 10,10,10

uda
przysiady ze sztangą 12,10,8,8
wykoki ze sztangą 12,10,8,8
uginanie nóg w siadzie na maszynie 15,12,10,8
uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15,12,10,8

łydki
wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt.
wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt.

Brzuch
skłony w leżeniu 15,20,25,30


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 178

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : Kiedys było rok z dużymi przerwami teraz 4 miesiące bez przerw

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu: Siłownia w domu (ławka sztanga sznangielki,modlitwnik, prasa do nóg)

Dieta : Tak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Universal Monohydrate Creatine