Mam 17 lat, 160 cm wzrostu i 49kg.
Od stycznia wypróbowałam najróżniejsze techniki i pomysły na odchudzanie. Schudłam 3kg. Jednak proporcje mojego ciała nie są takie jakie być powinny. Niestety natura nie dała mi smukłych nóg, to własnmie nogi są moim największym problemem ale i motywacją do działania. Chciałabym z pomocą kogoś doświadczonego poprawić swoją sylwetkę. Czytałam wiele artykułów, szperałam na sfd, jednak chyba bez prowadzenia (tak bezpośredniego) to nie dam rady:(
Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na kcal to 1160, czyli jesli zastosuję dietę 1000kcal to powinnam zauważyc efekt "spodkowy".
Podaję przykładowy jadłospis:
I
śniadanie: bułka pełnoziarnista, plast. szynki ogórek
II sniadanie: jogurt naturalny
obiad: 100g gotowanego miesa/kurczak,indyk/ + surówka z buraczków, pora i kukurydzy
Kolacja: 1/2szkl. makaronu +pomidor + papryka
II
sniadanie: szklanka maślanki + mandarynka + 2 łyzki płatków owsianych
II sniadanie: 2chlebki ryżowe + jabłko
obiad: 200g warzyw mrożonych ugotowanych z 2 skrzydełkami z kurczaka
kolacja: kisiel(200g) + 3 suszone sliwki + pomarancza
Jesli chodzi o cwiczenia to cwicze codziennie 2x po 30-40 minut sa to cwiczenia rozciagajace i taneczno-aerobiczne bez obciazen. W piatki wieczorem i soboty rano spaceruje /polaczone z joggingiem/ ok. godzinę. W niedzielę pozwalam sobie na małe grzeszki czyli około 400 kcal w słodyczach, w tyg nie jem żadnych więc to chyba nie jest jakoś bordzo szkodzące.
Co zrobić by poprawić jeszcze efekty(z nastawieniem na uda i łydki)? Proszę o rady i z góry bardzo dziękuję
talia: 65, biodra 86, udo 51, lydka 35, /dł nóg: 75cm/
Zmieniony przez - pati_pati w dniu 2009-03-29 17:44:14