PN
KLATA:
Wyciskanie na płaskiej 3x6
Wyciskanie na skośnej 3x6
Rozpiętki 4x10
Ściąganie linek 4x12
TRIC:
Ściąganie linki 3x10
Wyciskanie francuskie 2x10
Wyciskanie zza głowy 3x10
BRUCH
ŚR
PLECY:
Ściąganie drążka za Plecy 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
BIC:
Uginania ze sztangą w pozycji stojącej 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
Modlitewnik 3x12
BRZUCH
PT
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
Wyciskanie przodem 3x10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x10
NOGI:
Przysiad 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Wspięcia na palce 3x10
BRZUCH