dobra zrobie tak jak mówicie czyli
Poniedziałek (
klatka+triceps)
Klatka:
1.Wycisk (8,6,6,6)
2.Wycisk głową w górę (10,8,8,8)
3.Hantelki głową w górę(12,10,10,10)
4.Rozpiętki (12,12,12,12)
Triceps:
1. Wycisk wąsko (8,6,6,6)
2. Francus leżąc (10,8,8)
3. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (12,12,10)
Środa(Nogi + barki + łydki + kaptury)
Nogi:
1.Przysiady(8,6,6,6)
2.Suwnica(10,10,8,8)
3.Prostowanie nóg na maszynie (12,12,12,12)
4.Dwógłowy leżąc (12,10,8,8)
łydki:
1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max)
Barki
1. Wyciskanie z przed głowy w siadzie (8,6,6)
2.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na skosie chwytem młotkowym(12,10,10)
3. Unoszenie na bok (12,12,12)
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,8)
Kaptury:
1.Sztruksy(12,10,10,8)
Piątek (Plecy +biceps + przedramię)
Plecy:
1.Wiosłowanie (8,6,6,6)
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (8,8,8)
3.Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego siedząc (10,10,10)
4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia hantelką (12,12,12)
Biceps:
1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc (6,6,6)
2.Modlitewnik (10,8,8)
3.Sztangeilki z Supinacją (12,12,12)
Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt /nadchwyt (3x 12)
Barki:
Do tego brzuch po każdym treningu.
Nie morze być w planie martwego ciągu bo jak są plecy to kolega chodzi na trening do szkoły a tam gośc nie pozwala robić najlepszych ćwiczeń takich jak MC czy siady
Wydaje mi się żę już wszystko tak jak ma być ??
Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-03-29 23:48:12
Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-03-29 23:48:53
Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-03-29 23:50:01
Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-03-29 23:51:36