Staż: około 2 lata
Plan wygląda tak:
A
Nogi:
- Przysiad 3s.
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Szrugsy 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie hantlami2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s
Treningi Poniedziałek B Środa A Piątek B
Brzuch robię na samym początku każdego dnia ćwiczeń.
Co z ilością powtórzeń? Czy dobra jest metoda 15-10-5 ??
W razie nieścisłości proszę pytać, i z góry dziękuję za podpowiedzi i skorygowanie błędów, które na pewno się znalazły...Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 69
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: piłka nożna nie wyczynowo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wyciąg drążek poręcze ławka ze skosami
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: noxplode, białko, carbo
One Blood