Wiek 17
Waga 67kg
Wzrost 178cm
Cel do osiągnięcia rzezba
Staż 0
Aktywność fizyczna: przez kilka miesiecy skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen
Plan:
Trening w poniedzialek, srode i piatek.
1. Rozgrzewka
2. Skakanka przez 15min
3. Plan dominatora* bez ekspandera:
- Pompki klasyczne
- Pompki na krzesłach(poręczach)
- Pompki boczne
- Pompki w staniu na rękach
- Pompki na taborecie
- Pompki w podporze tyłem(tzw."z ławeczki")
- Przysiady
- Wspięcia na palcach
- Spięcia brzucha
- Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
- Unoszenie tułowia w lezeniu przodem
* troche zmodyfikowany przeze mnie
4. Rozciaganie
1) Ile serii i powtorzen do kazdego cwiczenia i jakie odstepy czasu ? Czy 15 powtorzen po 3 serie powinny starczyc ?