no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes..
proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p
tylko ze lekko zmodyfikowaną
1, przysiad x3
2, RDL x3
3, wioslowanie x3
4, wyciskanie klatka x3
5, wyciskanie barki x2(!)
6, podciaganie na drazku x3
7, wznosy - łydki (podkladasz cos stabilnego pod palce i jedziesz) x2(!)
ilosc powtorzen w serii to przecietnie 8-12
cwicz z nastepującą progresją 12<10=10
jedynie lydki w ilosci powtorzen 30-40 na serie (lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen)
uwazaj z przysiadami i RDL - jesli nie masz stojakow pod sztange, lub nie masz kogos do pomocy przy treningu (by pomogl Ci zarzucic sztange na kark) to mozesz robic przysiady ze sztangielkami, lub wykroki ze sztangielkami
zamiennikiem RDL moze byc MC, jednak cwiczac MC, wykonujemy to cwiczenie co drugi trening, ze wzgledu na to, ze jest zbyt ciezkim cwiczeniem, by wykonywac go co trening
np.
pon MC
sroda -
ptk MC
pon-
sroda MC
.. itd.
Kokos93_xD:
na takim etapie na jakim jest Ole92 nie potrzebne mu sa cwiczenia na mniejsze partie miesniowe, same cwiczenia zlozone dostarcza odpowiedniego stresu rowniez mniejszym partiom
Ole92:
Ogólnie chcę na siłę i rzeźbę bo masy troche mam - chyba masz na mysli, ze masz troche tluszczu na sobie, bo 'masą' nazywamy tutaj masę mięsniową
jesli interesuje Cie zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej - zainteresuj sie bardziej dietą, niż treningiem, bo schudniesz jedynie na odpowiedniej diecie, a nie na treningu, gdzie beda Ci kazac siedziec na silowni 2,5 godziny i machac po 20 powtorzen w kazdej serii
dieta jest podstawa treningu i przy masowaniu, i przy spalaniu, tak samo rowniez przy silowym, bez niej mozesz miec "jakies tam" efekty, ale nigdy nie osiagniesz tego co naprawde chcesz osiagnac
kilka przydatnych linkow:
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
pozdrawiam
ps. trenujesz 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W
T - trening
W - wolne
do tego mozesz sobie dorzucic ABS 2 na brzuch co drugi dzien wlasnie, w dni treningowe lub w dni pomiedzy dniami treingowymi - wybor nalezy do Ciebie
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html - ABS II
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-30 18:36:51
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-30 18:38:33
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-30 18:42:02
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac