Ocena - Trening na masę + suplementacja

Witam,
rozpoczynam cykl na masę. Sumplementuję się:
- białko Dymatize
- Animal Pump
- mono Dymatiza (dietka jest)

Proszę o ocenę planu:

1) klatka - biceps:

Klata:
*wyciskanie plaska (progresja) 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 stopni (staly ciezar) 10 10 10 10
*rozpietki 4 x 10 staly ciezar

Biceps:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6
*Uginanie ramienia ze sztangielką z suspinacją 4 serie progresja 10,8,8,6
uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie - 10 10 10


2)plecy - triceps:

Plecy:
*wiosłowanie na maszynie, siedząc (progresja) 12 10 8 6
*przyciaganie linki gornego wyciagu za kark (stały ciężar) 10 10 10 10
*podciaganie sztangielki w opadzie 3 serrie 12 10 8

Triceps:
. pompki na poręczach 3 serie 12 10 8
. unoszenie oburącz sztangielki zza głowy (stały ciężar) 4 serie 10 10 10 10
. ściąganie na maszynie, wąski chwyt (progresja) 3 serie 12 10 8


3) barki - nogi

Barki:
*wyciskanie na maszynie zza karku progresja 12 10 8 6
*wyciskanie sprzed klatki progresja (stały ciężar) 10 10 10
* wypchanie rąk do tyłu (na maszynie, przeciwnie do rozpiątek - na tył bakrów) 3 serie 12 10 8

Nogi:
*przysiad progesja 12 10 8 6 4
*prostowanie nog na maszynie 3 x 10
*uginanie nog na maszynie 3 x 10
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10

ankieta

zdr.