Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW.
Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie.
Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Przyrosty masy i siły były bardzo zadowalające.
Po 8 tygodniach zrobiłem sobie tydzień przerwy i chce zmienić plan na następujący:
A:
Nogi:
Przysiady 3s
uginanie nóg w lezeniu 3s
Plecy:
Drązek 3s
Mc 3s
Klata:
wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
B:
Nogi:
Przysiady 3s
prostowanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
Wiosłowanie sztangielkami 3s
dzień dobry 2s
Klatka:
wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s
Biceps:
Uginanie młotkowo 2s
Triceps:
Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 2s
Powtórzenia 12-10-8
Mam kilka pytań odniośnie planu:
Po pierwsze czy jest to dobry plan?;)
Po drugie czy przysiady mogę robić dalej ze sztangą na barkach(postęp cały czas był, ale czy warto dalej robic?) czy zmienić na te ze sztangą z przodu(są one dla mnie zdecydowanie trudniejsze niz te ze sztangą na barkach)?
Po trzecie: Na drążku mało razy się podciągam, to lepiej robic to z krzesłem,czy zacząć nawet od tych 3 podciągnieć i robić "normalnie"?
A może dlatego,że ostatnio robiłem ćwiczenia w podobnej kolejności, wartą ją zmienic?
Z góry dziękuję za wszelką pomoc;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na słowni: Razem ponad rok
Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,drążek,stojaki,sztanga,hantelki,modlitewnik
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-03-30 18:22:17