wiek 17
waga 66
wzrost 179
staż 4 miesiące
Klatka+Triceps
1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8
2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8
3 Rozpiętki Skos 10/10/10
1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8
2 Pompki Na Poręczach 10/10/10
3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8
Plecy + Biceps + Przedramię
1 Podciąganie Sztangi W Opadzie 12/10/8/8
2 Ściąganie Drążka wyciągu 12/10/8/8
3 Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego 10/10/10
1 Uginanie Ramion Na Modlitewniku 12/10/8/8
2 Uginanie Ramion O Kolano 10/10/10
3 Uginanie Ramion Sztangą Stojąc 12/10/8
1 Uginanie Nadgarstków Nachwytem 12/12/12
2 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 12/12/12
Barki + Nogi + Brzuch
1 Wyciskanie Sztangielek Nad Głowę 10/10/10/10
2 Wyciskanie Sztangi Nad Głowę 12/10/8/8
3 Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 10/10/10
1 Przysiady Ze Sztangą 12/10/8/8
2 Wspięcia Na Palce 12/12/12/12
1 Unoszenie Nóg Do Góry Leząc 10/10/10/10
2 Brzuszki Na Ławce 50/50/50/50
za pomoc będe wdzieczny;d