I posiłek 6;30
Płatki owsiane 100g
Słoneczik 25g
Rodzynki 25g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko 18g
Tłuszcze 28
Węgle 93
Kalorie 511
II Posiłek 9;30
Chleb Graham 150g
Twaróg chudy 100g
B 31
T 3
W 78
Kcl 442
III Posiłek 12;30
Chleb graham 150g
2 jaja 100g
B 26.4
T 15
W 75
Kcl 523
IV Posiłek 15;30
ryż 150g
mięso ( pierś z kurczaka, wątróbka, schab, wołowina, ryba) 100g
oliwa z oliwek 10mln
B 31
T 12
W 118
Kcl 709
V Posiłek 18;30
RYż 150g
mięso 100g
oliwa z oliwek 10mln
B 31
T 21
W 118
Kcl 784
VI Posilek
Twaróg chudy 100g
B 20
T 0.5
W 3.5
Kcl 100
Razem
B 158
T 80
W 486
KCL 3070
Mięso w posiłku 4 i 5 bede jadł zamiennie, kurczaka będe gotował, ale czy schab, wątróbka czy ryby moga być smazone??
I czy gdy nadazyla by sie okazja wczesniej wrócic z uczelni, moge posiłek trzeci potraktowac jako przedtreningowy??
Tomek