PLAN NA MASE do poprawek i oceny

Siemanko !
mam tu plan nowy na masee ,
do poprawek, lub pewnych zman ,
chyba ze nie bedzie trzeba ,
z gory dzieki za pomoc !

Poniedziałek:

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
- wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6
- wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6

Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 4x10
- wykroki ze sztanga na karku 4x10

Środa:

Barki:
- Arnoldki 4x10
- wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
- wznosy bokiem siedząc 4x10

Biceps:
- uginanie przedramion sztanga 12,10,8,6
- wycisk hantli stojąc stylem młotkowym 4x10
- modlitewnik 12,10,8,6

Piątek:

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x10
- wyciskanie hantli w opadzie tłowia 4x10
- martwy ciąg 12,10,8,6

Kaptury:
- szruksy hantlami 4x10

Przedramiona:
- podchwyt
- nachwyt