Mam takie pytanie ile robic powtorzen ? i z jakim obciazeniem ?
Plan mam taki :
A
-Wyciskanie hantli na skosie 3x10
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10
-pompki na poreczach 2s max
-Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2/10
-Prostowanie nóg w siadzie 2/10
-Uginanie nóg w leżeniu 2/10
-Uginanie ramion ze sztanga 2/10
B
-Wyciskanie sztangi płasko 3/10
-Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 2/10
-Wyciskanie w lezeniu sztangi waskim chwytem 2/10
-Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2/10
-przysiady ( bez sztangi ) 2s max
-uginanie nog w lezeniu
-uginanie ramion z hantelkami w podporze o kolano 2/10
P.S Nie robie martwego ciagu nie chce przeciazac plecow.