Sprawdzcie, oceńcie trening 15-10-5

Możecie poświęcić 5 min na sprawdzenie. FBW 15-10-5
Brzuch ćwiczę w dnt

A
MC 3s +rozgrzewkowa
Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s
Wyciskanie skos górny 3 s
Wyciskanie zza karku 3 s
Uginanie łamanym 2s
Francuskie zaa głowy 3s
łydki 3s na każym treingu

B
Wyciskanie na płaskiej 3s+1
Wyciskanie hantli na barki 3s
poręcze na tripa 2s
wiosłowanie 3
Przysiad ze sztangą za plecami(bo tak wygodniej)3s
Uginanie przedrtamion z suplinacją 2 s\
Łydki 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masaaa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: parkour :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nic o tym nie wiem

Zażywane suplementy: mono, explode

Proszę o pomoc


Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-03-31 22:26:34

up.......

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-01 13:57:46

a gdzie nogi? jakim planem trenowales wczesniej, jakie efekty?
nie no ja bym to wogole inaczej ulozyl, plan do du..

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 14:21:08

Nogi w A planie mam w MC, a B patrz niżej przysiad.
Aktualny plan jest podobny do wystawianych przez moderatorów

wcześniejszy mój plan
Zakres powtórzeń wachał się od 15-8
A
Mc 4s
Wyciskanie płasko 3s
wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie hantli na barki 3s
Uginanie przedramion z suplinacją nadgarstka 2-3s
poręczę na tripa 2-3s
Wspięcia na palce 3s max

B
nogi na prasie 3s
Wyciskanie płasko 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie hantli na barki 3s
Uginanie przedramion z suplinacją nadgarstka 2-3s
Francus 2-3s
Łydki2-3s max

Z treingu jestem zadowolony, ile mi dał to dokłądnie nie powiem, bo się nie mierzyłem, ale efekty były.

Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-01 15:23:56

Nikt nie chce pomóc??

Wyniki siłowe?
Zadowolony z dotychczasowych efektów?

A po co tobie to?? zamiściłem temat, aby ktoś z wiedzą mógł mi ocenić ten plan

nogi(lydki) za malo! dozuc jakies przysiady, aha mc to na grzbiet bardziej , no ale tez na 2 glowy

aj przysiad w planie b na początek.

Btw jeżeli dasz rade zrobic modpoiednia ilość pompek na poręczach w wersji na klate to dalbym je zamiast wl. wiele osób meczy ten wl a potem co drugi post na sfd to "ratunku moja klata nie rosnie". pompki w wersji na kalte sa znacznie bardziej złozone i klata pracuje kompleksowo. do tego w drugim planie masz skos wiec bedzie idealnie na poszerzenie góry klaty. ewentualnie zaproponowłbym ci wyciskanie hantli MLOTKOWO. Swietne na grubość klatki

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-01 19:46:13

mc daj 2 albo 3
1 musza byc nogi

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-01 19:46:58