Prosze o ocene,mozliwe rady.pls!

Siema wszystkim 'pakerom' ;)
Sprawa ma sie nastepujaco :
Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga stanela:( diety nie mialem i pewnie w tym problem ze to tzw.nowy bodziec dla organizmu..wiec i za diete sie zabralem..Jestem niiiiski :165 cm , waga do wzrostu odpowiednia bo 56kg ale to duzo za malo,chce przynajmniej do ok 70 kg dobic moze wiecej.wiec pomozcie:
OBECNY TRENING Z DIETKA :

PONIEDZIALEK:
*Klatka
-wycisk. sztangi na plaskiej 5s
-pompki na krzeslach z obc.4s
-rozpietki 3s

*Triceps
-wycisk. szt. zza glowy 4s
-wycisk. franc. 3s
-pompki tylem z obc.

SRODA:
*Biceps
-uginanie ramion ze szt.4s
-hantle w oparciu o kolano 3s
-'mlotkowy' 2s

*Plecy
-martwy ciag 5s
-prostowanie tulowia ze szt.4s
-wioslowanie w opadzie 3s

PIATEK:
*Barki
-drazek do karku 3s
-wycisk. szt. zza glowy 3s
-hanttle bokiem 3s
-podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s

szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ?

*Nogi
-przysiady ze sztanga 5s
-wykroki ze szt 3s
-wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??)

**po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha
podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu

DIETKA :

1. Mleko z platkami
2.chleb(oczywiscie pelnoziarnisty:) + szynka + jajo
chleb z twarogiem
i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp)
3.jogurt z buleczka
4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka
5.(po tren) makaron z serem
6. 2 szkl mleka
cos na jajach (omlet,jajecznica...)
tunczyk

Prosze o komentarz wszystkiego co zle no i co pasuje i najlepiej od osob ktore juz cos osiagly..Pytam bo w moim treningu i diecie to totalna rewolucja nastapila :) lecz chce miec pewnosc ze ten zestaw i moj czas nie pojdzie na marne.a i zadne suple mnie nie interesuja!!sama dieta!!zreszta sama dieta przy mojej wadze to wystarcz w zupelnosci..co do supli to kreta ale MOZE i napewno nie teraz..najpierw chce wiedziec czy ten zestaw da mi efekty!
napiszcie mi np ,jesli macie zupelnie inaczej, jak trenowaliscie badz nadal trenujecie wy-ci co wlasnie osiagneli juz bardzo duzo.dzieki za poswiecony czas .. narq

nobq

maly0018

przeczytaj wszystkie moje posty w temacie ponizej-tam rowniez znajdziesz plan,ktorym powinienes cwiczyc:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

....i zapomnij o tym wynalazku,ktory wkleiles,bo nadal bedziesz wazyl 56kg.

pozdrawiam.

dietka mnie kompletnie nie interesuje.
sprawa jest bardzo prosta.
masz jesc tyle,aby waga rosla.
...a wcale nie musi to polegac na jedzeniu co 2-3 h.