1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. rozpiętki 3x10
3. butterfly 12-12-12
III DZIEŃ - BARKI + BICEPS
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p
IV DZIEŃ - PLECY + TRICEPS
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s
Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 170 cm
Cel treningowy: masa oraz siła
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam ławkę płaską
i sztangę oczywiście, worek, drążek,wyciagi boczne do butterfly, wyciag górny oraz drazki rownoległe, miniatlas, sztangę łamaną i sztangietki.
Dieta: Bez żadnej diety.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - wojtala6 w dniu 2009-04-01 21:24:10