KOJ@K:
tak jak sam powiedziałeś - "Zastanawiałem się nad włączeniem do treningu podciągania na rzecz ściągania linki wyciągu z góry a także dodanie MC"
tak jak powtórzył Kokos93_xD - "Wywal te ściąganie drążków i daj zwykłe podciąganie sie szerokim nachwytem"
do do MC - jak mogles wczesniej nie robic tego cwiczenia? chyba nigdy nie probowales i nie wiesz jak to "działa", bo inaczej nie wywaliłbyś go juz nigdy więcej z planu!
co do wioslowan, zamiast sztangielkami - wiosłuj sztangą
sztangielka moze byc cwiczeniem jedynie na "dobicie" mięsni po cięższym cwiczeniu
proponuje:
1.
podciąganie na drążku szerokim nachwytem (łokcie prowadzone na zewnątrz) x3
2. wiosłowanie sztangą w opadzie x3
3. MC x4
4. przenoszenie sztangi w leżeniu x3
co do barków:
widze ze robisz w standardowym zakresie powtorzen 8-10-12
stary plan:
1)Wyciskanie hantli w siadzie 4x10
2)Unoszenie hantli w przód 4x10
3)Unoszenie hantli w bok 4x10
4)Podciąganie sztangi do szyji 4x12
nowy plan:
1. wyciskania sztangi żołnierskie 8/12/15/20 - spróbuj regresji ;)
2. unoszenie sztangielek/sztangi w przed siebie leżąc na ławce ok. 60 stopni (plecy oparte o oparcie ławki) 3x10 - nowe cwiczenie w planie
3. unoszenie sztangielek na boki 3x25 - inny niz zazwyczaj zakres powtorzeń
4. unoszenie sztangielek w opadzie (ja to bym dolozyl do treningu plecow, tzn, robil po plecach) 3x10