Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, ważę 83 kg. Ćwiczyłem na siłowni ponad pół roku lecz ostatnio miałem cztery miesiące przerwy. Mam 37cm w bicepsie, 114 w klatce i 30 w przedramieniu. Przed przerwą ćwiczyłem 4 razy w tygodniu:
PONIEDZIAŁEK: klatka
WTOREK: biceps, triceps
CZWARTEK: barki, nogi
PIĄTEK: plecy
Do tego jeszcze codziennie ćwiczyłem przedramię.
Bardzo proszę o ustalenie trzydniowego planu na masę.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 180
Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: brak specjalnej diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak