A
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12-10-10
BARKI:
Wyciskanie sztangielek 2x 12-12
TRICEPSY:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12-12-12
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x max (tutj jest problem bo bardzo malo razy sie podciagne, no ale zobaczymy)
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x 12-10-8
LYDKI 2x max
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x 12
B
KLATKA:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10-10
TRICEPSY:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2-3x max
PLECY:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2x12
NOGI:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 10
LYDKi 2x max
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x 12-10-10