Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg
Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg
Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6
Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/8
Czwartek- Nogi/Barki
Wykroki z sztangielkami 12/12/12/12
Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10
Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 60kg-12/10/8/6 zwiększając po 5kg
Wyciskanie sztangielek obrotowe 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x max małym cieżarem
Sobota Plecy/Tricepsy
Ściąganie drążka wyciągu górne zza głowy 12/10/8/6
Ściąganie rączki wyciągu górne do klatki 12/10/8/6
Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Pompki na poręczach 4x max
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12/12/10/10
Wyciskanie jednorącz sztangielek w siadzie 12/12/10/10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10
Oczywiście rozgrzewka i te sprawy ;))
Wiek-17 lat
Waga-90kg
Staż-21 miesięcy
Cel- Siła Siła :) Proszę jakoś mnie nakierować ;)