Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie.
Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km.
Klata:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p
-
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p
Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10p
Bary:
-Arnoldki 3s 10p
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 10p
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 10p
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 10p
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 10p
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 10p
Nogi:
-przysiady wykroczne 3s 10p
-ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3s 10p
Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 10p
Brzuch:
-Ostatnie etapy A6W
-Unoszenie nóg do kąta prostego w leżeniu 3s 10p
-Brzuszki w leżeniu bokiem 3s 10p
Zmieniony przez - Lorden w dniu 2009-04-13 13:37:14