Proszę o ocenę poniższego planu treningowego (na masę dla początkującego) w oparciu o ławeczkę+sztangę+hantelki
trening 3xtyg , w seriach 12-10-8
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Grzbiet
Wiosłowanie sztanga
Wiosłowanie sztangielką
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Jako dodatek do treningu, zmiennie:
1 tydz biceps i brzuch, 1 tydz triceps i brzuch,
Proszę o poprawki, rady, sugestie. Czy ograniczyć się tylko do jednego ćwiczenia na poszczególną grupę mięśniową?
Z góry wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 74
Wzrost: 192
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: tak (krav maga)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantelki, (sprzęt w domu)
Dieta: już wprowadzona
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak