Moje zapotrzebowanie to: 2390,4 kcal, Natomiast postanowiłem zrobić dietę z ujemnym bilansem kalorycznym: 2182,0 kcal. Przedstawia się ona następująco
I Śniadanie 7:30 [Jajecznica ryżowa]
Pół torebki ryżu brązowego <- polecam ^^
(B) 14,2 kcal
(W) 136,2 kcal
(T) 8,5 kcal
3 (Jaja kurze całe)
(B) 75,0 kcal
(W) 3,6 kcal
(T) 130,9 kcal
Suma: 367,4 kcal
II Śniadanie 10:00 [Serek z kanapką]
Serek wiejski Piątnica
Pożywna kanapka z chudym mięskiem
Pomidor/Ogórek
III Posiłek 13:00 [Pierś z makaronem]
Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek
Makaron rurki
Mix warzywny (mrożony)
IV Posiłek 16:00 [Mintaj z brązowym ryżem]
Mały filet z mintaja moczony w jajku i posypany płatkami śniadaniowymi jako panierka
Połowa torebki brązowego ryżu
Pomarańcza/Jabłko
V Posiłek 18:00 (wracając z pracy) [Kanapeczka]
Pożywna kanapka z chudym mięskiem
Pomidor/Ogórek
VI Kolacja 20:30 [Twaróg z warzywami]
Chudy twarożek +
Czerwona papryka, szczypiorek, ogóreczek. Całość polana odrobiną jogurtu naturalnego.
Co o tym myślicie?
Gdy ciało cierpi dusza rozkwita...