Poniedziałek
Klata biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej
Rozpiętki na poziomie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE
Wtorek
triceps nogi
Wyciskanie Wąskim uchwytem
Pompki odwrotne
Francuskie wyskanie
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
Uginanie nog na maszynie
Uginanie nog na maszynie pietami
wspięcia na palce stojąc
Czwartek
Placy przedramię kaptury
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE
Martwy ciag
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Arnoldki
Sobota
Kaptury.przedramie + brzuch
podnoszenie nóg w góre leżąc
SKŁONY BOCZNE
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
Szrugsy
Zginanie nadgarstków pod/nad chwytem
tak ok?