Proszę o komentarze do mojego planu na masę. Staż treningowy ok 1,5 roku.
Klata
wyciskanie plasko 12/10/8/8
wyciskanie skos 12/10/8/8
rozpietki plasko 12/10/8(laczona)10/6
Biceps
modlitewnik hantlem 12/10/8
uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8
mlotkowy 10/8/8
lydki max(sucho) 4max (ciezar)
Barki:
wyciskanie z przed glowy 15/10/10/8/6
wzniosy w bok 15/12/10/10
SUperSeria:
wzniosy w przod 15/12/10/8
wzniosy w opadzie 15/10/10/8
Tricpes:
sciagnie drazka podchwytem 12/10/10
francuzy lezac 10/10/8
francuzy jednoracz 10/8/6
Plecy:
podciagnie nadchywtem szeroko do klaty max\max\max\max
ściąganie drążka 12/10/8
wyciag wioslowanie 10/10/8/8
wioslowanie sztanga maszyna 10/8/6
Martwy Ciag 12/10/8(laczona)10
szrugsy 12/10/10/8
Nogi:
przysiady 15/12/12/10
czwroroglowe 15/12/10/8
dwojki 15/12/10/8
suwnica 10/8/8
szrugsy 12/10/8/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: storm