A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s 12-10
Barki:
-Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2s 10-8
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s max
Plecy:
- Podciaganie na drazku 2s max
- Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 2s 10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami o kolano 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s 12 10 8
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10 8
Tricepsy:
- Wyciskanie "Francuskie" oburacz sztangielki w siadzie 2s 10 8
Plecy:
- Podciaganie na drazku 2s max
- Unoszenie z opadu 2s 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s 10 8
Nie cwiczylem nog ze wzgledu na stawy pozatym teraz sporo rosne i bola mnie kosci. Chialbym jednak w moim nowym planie dodac do tego jakies cwiczenia na nogi robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog. Pomozcie mi zmienic ten plan poprawiajac tamte cwiczenia i dodajac do tego cwiczenia na nogi.
Z gory dzieki
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 53
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: systematycznie 3 miechy
Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana,2 sztangi,2hantle,wystarczajace obciazenie
Dieta: jestem w trakcie ukladania
Przeciwskaznania medyczne: bol bioder i kolan(jestem w trakcie rehabilitacjii)
Zażywane suplementy: cyklow brak