IG u ektomorfika/masa

Witam
Mam pewien problem, słyszałem, że potrawy o niskim indeksie glikemicznym są trawione wolniej, a co za tym idzie mniej chce się jeść, jestem ektomorfikiem (60 kg, 17 lat 175cm)
Mam jeśc potrawy o wysokim IG (makaron biały, ryż biały) czy o niskim IG (makaron razowy, ryż brązowy)? Jak to jest? Chce nabrać masy mięśniowej, mam diete, biore gainera i ćwicze regularnie

rozpisz dietę po treningu dawaj o wys ig

Skoro nie łapiesz tłuszczu to się nie przejmuj takimi pierdołami typu IG, to ma większe znaczenie u endomorfików bądź osób na redukcji. Jedz ile chcesz, jednak wybieraj częściej biały ryż niż biały makaron, bo jest on małowartościowy.

już daje diete, chwila

7:30 Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 300g
2 jaja gotowane + OLIWA, OWOC LUB WARZYWO
B:34,1 T:19,3 W:85,1

11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g
Mleko 0,5% 300ml
B:21 T:3 W:85,2

13:30 Makaron pełnoziarnisty(razowy) 80g
Twaróg chudy 100g lub tuńczyk 130g

B:27 T:6,2 W:71,5

15:20 Gotowana pierś z kurczaka 150g
Kasza 100g
Oliwa z oliwek 15g + WARZYWO
B:34,6 T:18 W:51,5

17:30 3 jaja gotowane
Chleb razowy żytni 100g

18:30-19:20 trening (od razu po treningu Gainer Magnum 8000 - 80g)

22:00 Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
B:19 T:15,5 W:3,5

Ogółem B: 165 T: 84 W: 450 Kcal : 3402

w nietreningowe o godzinie 19 jem normalny posiłek (węgle + białko)

Witam

Moje sugestie:

7:30
Płatki owsiane
Mleko
Jaja gotowane
Morele suszone

10:30
Chleb razowy żytni
Schab
Warzywa

13:30
Makaron pełnoziarnisty(razowy)
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek
Pomidor

16:30
Gotowana pierś z kurczaka
Kasza gryczana
Olej lniany
Warzywa

18:30-19:20 trening
po treningu Gainer Magnum 8000

20.30
Ryba
Ryż
Warzywa

22:30
Twaróg półtłusty

dzięki, sog leci