Posiłek 1
- Jaja całe 180g
- orzechy 50g
- mleko 2% 250ml
- płatki owsiane 60g
- surówka
- witaminy + omega 3(2g) + magnez(100mg) + glukozamina 3kapsy
Posiłek 2
- chleb żytni razowy 60g(2kromki)
- szynka z indyka 40g
- ser żółty 40g
- surówka
- oliwa z oliwek 10g
- WPC 40g + 300ml mleka 2%
Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM)
- Ryż brązowy 100g
- pierś z indyka 150g
* (w dni nietreningowe w to miejsce wejdą warzywa zielone)
Posiłek 4 (PO TRENINGU)
- Ryż brązowy 100g
- mintaj świeży 200g / lub tuńczyk w wodzie 120g
- glukozamina 3caps + omega 3(3g)
* surówka w dni nietreningowe.
Posiłek 5 (1GODZINE PRZED SNEM)
- Ser półtłusty 250g
- Oliwa z oliwek 10g
Białko 215g
Tłuszcze 112g
Węglowodany 250g
2900KCAL
_________________________________________________________________
Witam! Wracam po 2 tygodniach. Jechałem na powyższej diecie przez tydzień po czym zobaczyłem że nie ma wyników w postaci spadku wagi (waga stoi) pomyślałem więc że należy odjąć z 100-200kcal więc tak uczyniłem usunąłem Ser żółty i ograniczyłem orzechy. Kolejny tydzień minął i dalej waga stoi.
Aktualnie 2700kcal zapotrzebowanie mam na dzień.
Zastanawiam się czy dobrze mam wyliczone to zapotrzebowanie:
110kg x 24h = 2400 x 1.3 = 3432 - 500 =
2932kcal
Kolejnym krokiem jaki chciałbym zrobić to
ograniczenie węglowodanów do 1g.
-Czy mogę mocniej obciąć kalorie w diecie skoro nie ma rezultatów?
3 razy w tygodniu trening + 20-30 min rowerek
3 razy w tygodniu rower stacjonarny 60min na czczo.
Niedziela wolna.
Tak ćwiczę.
WAGA DZISIAJ Z RANA 111kg
To zapotrzebowanie jest typowo masowe... nic z tego już nie rozumiem 1kg przytyłem 1cm w łapach przybyło i nic poza tym..
Zmieniony przez - peps19 w dniu 2009-05-09 14:38:23