Waga: 72kg
Wzrost: 180cm
Cel: Masa
Chciałbym wrzucić tutaj moją dietę na masę. I od razu proszę o poprawki - informacje co mam źle w diecie.
DIETA
I posiłek (7.00):
- 2 jajka
- 2 kromki chleba
- płatki z mlekiem
B: 25,65 T: 21,84 W: 32,4
II posiłek (10.00):
-bułka z szynką i serem żółtym
B: 20,63 T: 17 W: 35,2
III posiłek (13.00):
- bułka z szynką i serem żółtym
B: 20,63 T: 17 W: 35,2
IV posiłek (Obiad - 16.00):
- kotlet lub ryba
- kasza lub ryż
- surówka
B: 13,4 T: 2,1 W: 75,8
V posiłek (przed treningiem około 17-17:30):
- 2 kromki z pasztetem
B: 12 T: 17 W: 22,3
VI posiłek (potreningowy około 19-19:30):
- 1 serek wiejski
- 2 kromki
- kiełbacha
B: 33,9 T: 22,5 W: 24,6
VII posiłek (około 21:30 - 22.00)
- ryba z puszki
- 2 kromki
B: 37,7 T: 31,7 W: 6
Jest w sumie 7 posiłków ale małych i mniej więcej w równych odstępach czasowych.