mleka 3,2% 250ml
platki fitnes 90g
jeszcze pestki słonecznika i dyni
posiłek II
kuskus 50g
2jajka
oliwa 20g
jakies warzywa
posiłek III przed treningiem
kasza gryczana 120g
piers 90g
posiłek IV
ryz paraboliczny 100g
piers 100g
posiłek V
2jaja
platki owsiane 70g
olej lniany 20ml
jakies warzywa
posiłek VI przed snem
twarog półtłusty 100g
oliwa 25g
jakies warzywa
B/T/W/kcal
151g/128g/325g/3013kcal
2,2gkmc/1,8gkmc/4,6gkmc
pzdr
Nil mortalibus ardui est