Nogi: Prostowanie nóg w siadze 2s 12 10
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s 12 10 8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10
Klatka: rozpiętki 3s 12 10 8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12 10 8
Łydki: wspięcia na palce 2s maxy
Brzuch: ABS II
Dodam, że ćwiczę ten plan 3x w tygodniu, co 2 dni, po treningu jeżdżę na rowerze. Chciałbym takze dodac jakies cwiczenia na podciaganie na drazku, czy to dobry pomysł? z góry dzięki za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 175
Cel treningowy: lekko zwiększyć masę + ogólne poprawienie sylwetki
Staż treningowy na słowni: 11 m-cy treningów bez rozsądku
Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, czasem basen, rolki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją do góry, sztanga, sztangielki, drążek
Dieta: zdrowo się odżywiam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - AdStaszek w dniu 2009-04-27 16:50:36