Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
Jak wyeliminować nadmiar tłuszczu z bioder i środkowej części brzucha? - tylko i wyłącznie poprzez połączenie diety redukcyjnej i treningu. Trening siłowy i aerobowy robisz więc bardzo dobrze ... do tego poczytaj sobie / w postach podwieszonych/ o diecie zbilansowanej, następnie ułuż sobie dietę samemu a my ją poprawimy. A w jaki sposób trenujesz?
tak tylko w roli wyjaśnienia : tłuszcz nie spala się miejscowo, a szkoda
Szacuny
1
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
508
Początkowo ustawiłem split pn-wt czw-pt (t-t-w-t-t-w-w)
ale po 5 tyg. przeszedlem na FBW t-w-t-w-t-w-w i stwierdzilem, ze daje lepsze rezultaty dla poczatkujacego.
Na koniec każdego treningu podciaganie nog w zwisie na drazku 4x12(15) + 3x30 brzuszki na płaskim /teraz na lekkim skosie/
1 x tyg. basen a w dni nietreningowe biegam po 5km /zaczynalem od 3km.
Coś zaczynam spalać z góry i dołu brzucha - zaczyna być OK.
Ale środek i boczki (biodra) coś kiepsko.
Zastanawiam sie czy nie włączyć skrętów ciała z gryfem na stojąco.
Szacuny
1
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
508
Tak jak wcześniej pisałem - nie mam sprecyzowanej diety.
Staram sie minimalizować tluszcz. Jem regularnie ale tylko 3 x dziennie - standard.
Wygląda na to, ze bede musial jakas dietke ulozyc.
Nie jest lekko kiedy sie pracuje 7-15 a dopiero ok. 17 w domu i iles rzeczy do zrobienie jeszcze.
A do tego kiedy czytam o posilkach okolotreningowych...
Musze miec prosty srodek do celu, bo na skonstruowane zaawansowanie diety nie bede mial czasu. Tzn. na ich przygotowanie.
Nie pozostaje nic inego jak duzo warzyw, jaj, miesa i ryb
i urozmaicać zestawienia...
Szacuny
7
Napisanych postów
502
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7574
to w pracy nie masz przerwy na jedzenie?
jesli chcesz zrobic dobra redukcje to znajdziesz czas na wszystko a jak nie chce to znajdziesz 100 argumentow dlaczego nie mozesz tego zrobic;] taka prawda albo w jedna albo druga strone
Szacuny
1
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
508
No niestety - tak się składa, że mam 30 min przerwy. Nie mam do dyspozycji typowej kuchni w pracy. To takie dziwne? Więc jedynie pozostaje przegryźć to, co wcześniej bym przygotował.
A jedzenie w biurze, przy biurku, przy dok. i stercie innych papierów to dla mnie porażka. Byle szybciej wtrząchnąć i żeby bałaganu nie było.
Szacuny
3
Napisanych postów
140
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1480
uwierz, pojemniki nie są złe, przez długi czas nie mogłem się do tego przekonać, ale teraz jest OK! sam pracuje od 8-16, więc sam nie mam lekko. Pomyśl sobie, że inni mają bardziej wymagającą prace niż papiery i też dają rade. Ps jak kolega wyżej, nie trzeba nawet wstawać wiele wcześniej, posiłki możesz przygotować sobie wieczorem i przechować w lodówce do następnego dnia :) pozdrawiam i życze powodzenia.
Szacuny
1
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
508
OK - dzięki za wsparcie :)
Czyli nie ma wymówek - trzeba się zorganiozować.
Wczoraj zanalzłem na forum program liczący kcal w posiłku. Świetna sprawa.
Teraz tylko jeszcze wage kupić i do roboty!