posiłek 1:
-otręby pszenne, płatki owsiane, orzechy, nasiona, rodzynki, jogurt naturalny
posiłek 2:
-chleb razowy, pomidor, sałata, marchew, oliwa z oliwek, wołowina
posiłek 3:
-pierś z kurczaka, warzywa na parze, oliwa z oliwek
posiłek 4:
-tuńczyk w sosie, kasza/ brązowy ryż
TRENING
posiłek 5:
-3x jajka surowe, kakao, 2x banan, mleko
posiłek 6:
-ser twarogowy półtłusty, ryba wędzona
przerwy pomiędzy posiłkami: 2-3h
płyny: zielona herbata, woda mineralna, niegazowana
suplementy: omega 3, Mg+B6
dzienne zapotrzebowanie energetyczne otrzymałem na poziomie 3200 kcal (nie za dużo?)
To by było na tyle póki co, proszę o sugestie i podpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 190
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 90
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi, basen (4x, 2x)
Odżywianie: ostatnio zapomniałem co to zdrowe odżywianie. różne, nienormowane posiłki= studia
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń
Stan zdrowia: żadnych ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby 6x na tydzień po min. 40 minut
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna + uzupełniające
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje po miesiącu clenburexin
Stosowane wcześniej diety: tak (masa)
Zmieniony przez - k_rataj w dniu 2009-05-01 21:48:41
"czas nie będzie czekał"