Rano 5gr mono (hitec) z dwaoma tabsami tauryny, Przed treningiem (około 30 min xpand+bcaa 5tab. Przed treningiem zepcal(na pobudzeniei salenie tłuszczu). Po treningu prue wehey protein(koktail)(powinno sie bcaa, ale nie wiem jak to siema razem z białkiem). Mam tez arginine tylko niw wiem czy warto ja brac z poniewaz xpand juz ja zawiera i nie wiem gdzie ja właczyc (myslałem zeby zmiejszyc dawkę o połowe i brac razem z xpandem ale nie wiem czy warto)
trenuje 4x w tygodniu
dwa dni cwiczen, dzien przerwy i dwa dni cwiczen.CZasem same aeroby w weekend.
3 cwiczenia x 3serie od 10-13 powturzeń
dwie partie dziennie
klatka biceps
plecy triceps
barki nogi
(w piaty dzien jesli przychodze do aerobów robie tez przedramie)
trening zaczynam 8-10 min rozgrzewka na wiosłach
a koncze 4x brzuszki na maszynie
10min bieg na bierzni
10mnin na rowerku albo maszynie areobowej
(aeroby zmieniam do zalezy od chęci wazne zeby 20 min)
Prosze o ocene mojego planu, co jest ok a co nalezało by zmienic. Za porady sugestie co do suplementacji i treningu z góry dziekuje
OD dzisiaj startuje z mono a od poniedziałku chce na maxsa.
AA jeszcze jedno pytanko, pracuje na zmiany wiec jeden tydz. trenuje na rano jeden na popołudnie. Czce zamieniac mono z xpandem tak zeby xp brac zawsze przed treningien czy bedzie ok??