Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
278
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 73
Wzrost : 186
Cel treningowy : masa, rzeżba
Staż treningowy na słowni : zaczynam za 2 dni
Uprawiane inne sporty : piłka nożna 5 lat
Od miesiąca trenuje w domu pompki i brzuszki.Wybieram sie na siłownie niedługo przczytalem mnóstwo postów ale w ponad polonie nie mam pojecia.Mam tylko pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywac aby nie obciażyc kręgosłupa i na jakich obciażeniach. Mam zamiar kupic sobie białko nie jesć fast foodow ani innego ścierwa.Najbardziej zależaloby mi na rękach bo mam strasznie chude 28 cm
Szacuny
6
Napisanych postów
2196
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
27667
żeby tylko ręce były chude... Co oczekujesz po niedowadze? dużych obwodów? chyba nie ta bajka, chyba że natura chce inaczej. Jeżeli boisz się o kręgosłup to nawet nie myśl o siłowni.
Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-02 19:42:38
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ćwiczenia obciążające kręgosłup: przysiady ze sztangą, martwy ciąg.
Odpowiednikiem przysiadów nieobciążającym kręgosłupa jest suwnica skośna.
Martwy ciąg w sumie możesz robić, ale nie używaj zbyt dużych ciężarów.
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13561
Wyciskanie na barki w siadzie też obciąża kręgosłup, ale nie w takim stopniu. MC można zastąpić np. skłonami ze sztangą trzymaną na karku albo unoszeniem tułowia z opadu.
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Wszystkie ćwiczenia można robić. Po prostu logicznie myśląc najpierw należy wzmocnić mięśnie kręgosłupa by wykonywać mc na na prawdę dużych ciężarach przy b.dobrej technice oczywiście. Technikę szlifujemy na mniejszych ciężarach.
pozdrawiam
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas