-Wyciskanie sztangi, skos w dół 4x 12,10,8,8
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10,10,10,10
-Rozpiętki 3x 12,12,12
-Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x 12,10,8,8
-Uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10,10,10,10
Poniedziałek: Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,8
-Hack przysiady 4x 10,10,10,8
-Wspięcia na łydki 4x 20-25
Środa: Barki + Triceps:
-Wyciskanie sztangi zprzed głowy 4x 12,10,8,8
-Wznosy boczne 3x 12,10,8
-Podciąganie sztangi do brody 3x 10,10,10
-Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10,10,10
-Pompki tyłem 3x 12,10,8
Proszę o ocene
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: Msa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, itp
Dieta: różnie z tym bywa ale nie jest najgorzej :)
Przeciwskaznania medyczne: bark
Zażywane suplementy: brak