trening gęstościowy

WItam czy moglby ktos mi napisac blizej na czym polega ten trening?Szukalem w wyszukiwarce i nie znalazlem tematu, gdize byloby wszystko wyjasnione

Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej )
Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii 8-12. Stosujemy złożone ćwiczenia zarówno podstawowe jak i izolowane. Możemy stosować superserie (Jest to jedna z najbardziej znanych zasad Joe Weidera. Jest świetną metodą pompowania krwi do mięśni. Superseria polega na łączeniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe i wykonywaniu ich w formie jednej wydłużonej serii złożonej z dwóch odrębnych serii ( jedna po drugiej), z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Testy wykazały, że wykonując serię na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwiększa się szybkość regeneracji bicepsów. Możemy także stosować serie łączone ( seria łączona polega na łączeniu dwóch różnych ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich jedno po drugim, z niewielką przerwą odpoczynkową między nimi lub bez przerwy. Serie łączone wykorzystuje się w celu maksymalnego odpompowania mięśni krwią).
Czas trwania cyklu: 4-6 tygodni.

Tekst zaporzyczony :)

see you

ok dzieki, to juz inf ogolne mam.
Moze masz jakiegos linka do podobnego tematu, chodzi mi o to np. przykłady cwiczen, ktore beda najlepsze w tym treningu itd..
Na kazdym treningu mam trenowac wszystkie partie? Bo napisane jest, ze (w moim przypadku) trenuje 3x w tygodniu, wiec 1 partie amm trenowac 2x w tyg?

Trening gęstościowy:
Zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu.
Treningi krótkie, bardzo intensywne (przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund)
z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane).
Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane
w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM
(ciężaru maksymalnego -tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne
powtórzenie)

Zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu.

z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane).

Tutaj masz odpowiedzi na twoje pytania..

a nie ma zadnych ograniczen co do ilosci cwiczen/serii np na klatke na 1 treningu?

3-4 serie

ok dzieki z apomoc dizs moze zacznę trening^^

Załóż jeszcze kilka tematow, 4 w ciagu trzech dni to niezly wynik , ale bywali lepsi. Za takie wyczyny dostawali zawsze darmowe kilku lub kilkunasto dniowe wakacje. Miej sie na bacznosci, wróg czuwa.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-05-03 14:52:24