Ułożyłem nastepujaca diete.Moj wiek:18 waga 68 wzrost 180cm
Wydaje mi się że jestem ektomorfikiem w 80%,reszta chyba pochodzi od endomorfa,szybkosc metabolizmu jest dość wysoka.Chciałbym nabrac masy ale bezpiecznie zeby sie zbytnio nie odtłuścic.Ręce mam chude i kosci sa cienkie ale kolana mam grube(chyba genetyka,po tacieW udzie mam 55 cm czy tak maja ektomorficy?Prosze o ocenei odpowiedz na moje watpliwosci.
I
-płatki owsiane 130 g B=14 WW-80 T=9
-Mleko 1,5% B=15 WW=20 T=7,5
-rodzynki 10g WW=7
B=29 WW=107 T=16,5
II
-chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2
-twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4
-warzywo (trudno powieizec ile)
-15g oliwy T=15
B=30 WW=80 T=21
III
-ser żólty 60g B=16 T=14 WW=0
-chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2
-warzywo
-5g oliwy T=5
B=26 WW=80 T=21
IV(przedtreningowy)
-100 g twarogu chudego B=20 WW=5 T=0
-125g Kaszy B=12 WW=89 T=2
_warzywo
B=32 WW=93 T=2
V(pottreningowy)
-pierś z kurczaka 100-150g B=20-25 WW=0 T=1
-kasza 100g B=10 T=1 WW=80
-warzywo
B=30-35 T=2 WW=80
VI(na noc)
-100g twarogu chudego B=20 T=0 WW=5
-15g oliwy T=15
B=20 T=15 WW=5
Całosc wyszła B=21% T=22% WW=57% czy to dobre połaczenie
2,4 g białka/kmc
6,5g WW /kmc
1,1g tłuszczu/kmc
Całosc 3145 kcal czy to za duzo?