Teraz co do ditey:
Nigdy nie przykladalem zbytnio wagi by wyliczac co do grama prodykty. I niechce wyliczac ile czego jesc. Dieta wyglada tak:
1 posilek
jajecznica 4 bialka 1 zółtko
2 posilek
2-3 kanapki grahamka szynka ser zalezy
3 posilek
torebka ryzu piers z kurczaka surówka
4 posilek
torebka ryzu z mlekiem
5 posilek
puszka tunczyka z pieczywem ciemnym
Oczywiscie czasem zmieniam ryz na kasze i urozmaicam posilki.
Do tej pory podczas cyklu uzupelnialem jezscze diete gainerem miedzy posilkami i bezposrednio po treningu oraz bialko 2 razy dziennie (rano i wieczorem przed snem). Teraz postanowilem sobie odpuscic weglowodany (gainera) bialko bedzie nadal przd snem.
Obecnie podjadam kreatyne.
Co do aerobów:
Zamierzam 3 razy w tyg po ok 30 min rowerek w domu + 3 razy w tyg katowanie brzucha szczegolnie takimi cwiczeniami jak podciaganie nog w zwisie, spięcia itp.
PRosze o rady w diecie oraz treningu aerobowym tylko tak jak pisalem nie chce wyliczac ile czego jesc mysle ze poradze sobie bez tego nie jestem mocno zatłuszczony.
Zmieniony przez - antonio19 w dniu 2009-05-04 17:20:43