Białka roślinnego się tak nie chwytaj, jest mało wartościowe. Zwracaj uwagę tylko na zwierzęce.
B 150 T 48 W 160 - dość ubogo to wygląda. dodaj do posiłków więcej węgli, nic się nie stanie a zwiększysz kaloryczność posiłków.
tak samo z białkiem i tłuszczami.
Jeśli jednak szybko się zatłuszczasz przez węgle no to Low Carb Cię czeka.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39
no tu ogolnie wlasnie chodzi o obciecie kcal i wegli w celu zrzucenia zbednej tkanki tluszczowej (wegli jest ok. 2g/kg, tluszczu 0,6g/kg, bialko dobija do 2g/kg)
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
pempuszek ni eobcina sie 300kcla, bo co ma tyle samo obciac dziewczyna o zapotrzebowaniu 1800kcal i chlopak o zapotrzebowaniu 3000kcla?
Obcina sie na poczatku 10-15% od zapotrzebowania podstawowego i po tygodniu, dwoch ocenia efekty mierzac swoje obwody.
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
do pewnego stopnia, co 4 tygodnie mozna przeliczyc znow zapotrzebowanie lecz trzeba dbac o metabolizm wiec jak obetniesz wiecej niz 20% to warto wracac co 3-4 dzien na swoje zaptrzebowanie zerowe. W miare czasu mozna pozniej robic rotacje weglami np. jak zajdzie taka potrzeba... Mozliwosci manewru jest wiele