Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg.
Treningi Silowe mam 3x w tyg.
Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na:
Kcal-2903
Bialko(2,2/kg)- 138g
Tłuszcze(1,6/kg)- 100g
WW(5,8/kg)- 362g
A diete uskubalem taka:
I Śniadanie:
1.Mleko 0,5% 300ml
2.Platki owsiane 50g
3.Jaja kurze cale 2 sztuki
4.Suszone Rodzynki 50g
5.Orzechy wloskie 20g
B:42/WW:84/T:52/Kcal:818
II Śniadanie(w szkole):
1.Chleb zytni pelnoziarn. 4kromki
2.Papryka/Pomidor/Ogorek
3.Szynka z Piersi Kurczaka 30g
4.Jabłko/Banan
B:17/WW:119/T:4/Kcal:540
Obiad:
1.Kasza Gryczana 50g
2.Piersi z kurczaka 100g
3.Surowka marchew i jablko 50g
4.Oliwa z Oliwek 15ml
B:28/WW:41/T:17/Kcal:420
Zaraz przed i po treningu carbo po 50 g porcja
B:0/WW:95/T:0/Kcal:380
Posilek potreningowy:
1.Ryz Bialy 50g
2.Piersi z Kurczaka 100g
B:25/WW:38/T:2/Kcal:271
Przed snem:
1.Kefir 400ml
2.Twarog Poltlusty 80g
3.Oliwa z Oliwek 15ml
B:28/WW:25/T:25/Kcal:448
W programie Vitalmax procentowo wszystko wyszlo dobrze
Moje pytania do was to:
1.Czy dieta jest odpowiednio rozlozona, czegos nie brakuje?
2.Czy gdy jestem jeszcze miedzy tymi posilkami glodny to powinienem zwiekszyc Kcal w diecie?
3.Warto kupic wiecej suplementow (bialka, gainery, omega3)?
4. Przeszkodzilo by mi w "tyciu" jeslibym dodatkowo trenowal kondycje?
5.Czy to zle ze zalozylem nowy temat;p?
Prosze was o odpowiedz, szczegolnie na pierwsze pytanie ;]
pozdrawiam