Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 180
Cel treningowy : rzezba(ewentualnie masa)
Staż treningowy na słowni : pol roku
Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : centrum, wapn,
A oto moj plan:
1.Poniedzialek(miesnie klatki,miesnie naramienne)
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s*10
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s*10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s*10
-pompki 3s*10
-uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3s*10
2.Wtorek(miesnie nog,miesnie grzbietu)
-przysiady ze sztanga na barkach 3s*10
-podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 3s*10
-przysiady ze sztanga na barkach 3s*8
-sklony ze sztanga trzymana na karku(tzw. dzien dobry) 3s*10
-przysiady ze sztanga na barkach 3s*6
3.Sroda:przerwa
4.Czwartek(biceps,triceps)
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s*10
-wyciskanie "francuskiej" sztangi w siadzie 3s*10
-uginanie ramion z hantlami 3s*10
-pompki w podporze tylem 3s*10
-uginanie ramion z hantlami 3s*8
5.Piatek(miesnie klatki,miesnie naramienne)
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s*10
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s*10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s*10
-pompki 3s*10
-uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3s*10
6.Sobota i Niedziela odpoczynek.
Bardzo prosze o wasza opinie. Jezeli czegos nie doczytalem i strzelilem oczywistego byka w moim planie z checia przeczytam jeszcze raz.Z gory dziekuje.