Jestem po 3 miesiącach FBW i łapie mnie zastój i monotonia dlatego postanowiłem przejść na split - partia 2xtydz.
Znalazłem taki trening, nieco go zmodyfikowałem i daje do poprawy.
A1- klata, barki, tric
- wyciskanie na plaskiej 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 8
- francuz w leżeniu 3 x 8
- brzuch 3 x 10
- przedramie ???
B1- nogi, plecy, bic
- przysiad 3 x 5
- rdl 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- unoszenie z opadu 2 x 8
- modlitewnik 3 x 8
- lydki 3 x 15
- brzuch 3 x 10
A2- klata, barki, tric
- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 6
- prostowanie na wyciągu 3 x 8
- brzuch 3 x 10
- przedramie ???
B2- nogi, plecy, bic
- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10
- podciaganie 4 x max / wyciag 4 x 6
- unoszenie z opadu 2 x 8
- młotki 3 x 8
- lydki 3 x 15
- brzuch 3 x 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 78
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 m-ce
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Staram się jak mogę, 10 zasad odżywiania
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie