Szacuny
97
Napisanych postów
16776
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68811
za poledwice sopocka daj mieso/jaja/twarog,dodaj warzyw,przed treningiem dodaj troche oliwy po treningu wegle musza byc daj np.ryz z miesem,a przed snem daj twarog z oliwa
Szacuny
3
Napisanych postów
419
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6076
Posiłek I 6.30
90g płatków owsianych
250g mleka
2 jajka na miekko
30g orzechów włoskich
Posiłek II 9.30
2 kromki chleba razowego
100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem
masło surówke z warzyw swieżych
Posiłek III 12.30
2 kromki chleba razowego
100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem
masło surówke z warzyw swieżych
Posiłek IV 15.30 (przedtreningowy)
100g kaszy lub ryżu lub makaronu razowego
250g piersi z kurczaka lub jakiejs ryby
warzywa oliwa z oliwek a ile tej oliwy bys proponował??