OLIMP CARBO
OLIMP Vita-min MS (w dni siłowe)
Vita-min Plus
MuscleTech Hydroxycut Hardcore
OLIMP Kre-alkalyn
Olimp Omega Gold
BIOGENIX PROLONGATUM
Czy warto dodać zna?
Odżywianie:
6:00 HH i kre-alkalyn
W dni areobowe 1h rowerek
7:00 100g płatków owsianych i 4 jajka (gotowane) + witaminy + omega
9:30 100g tuńczyka w sosie własnym + 50g ryżu brązowego + 150g mieszanka warzywna mrożona + 10g oliwy z oliwek
13:00 HH
13:30-14:00 100g piersi z kuraka + 50g ryżu brązowego + 150g mieszanka warzywna mrożona + 10g oliwy z oliwek
17:00 100g tuńczyka w sosie własnym + 50g ryżu brązowego + 150g mieszanka warzywna mrożona
Siłownia/areoby - carbo w trakcie + po siłce białko
20:30 100g piersi z kuraka + 50g ryżu brązowego + 150g mieszanka warzywna mrożona
22:30-23:00 125 g seru twarogowego chudego + 15g oliwy z oliwek + omega
Trening siłowy piramidalny
pon. klatka (3ćw po 4 serie) + biceps (3ćw po 3serie)
śr. plecy (3ćw po 4 serie) + triceps (3ćw po 3serie)
piątek nogi(4ćw po 3serie) + barki (3ćw po 3serie)
Pozdrawiam i dziękuję za pomoc!!:)
Zmieniony przez - el3ndil w dniu 2009-05-05 23:26:43