Posiłek 2 (tutaj nie wiem czy jeśc po aerobach czy za 3 godziny-około 9 był by to posiłek w szkole)
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
12:20 posiłek 3 (również w szkole )
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
14:00-14:30 posiłek 4 (przedtreningowy)
ryż paraboliczny 100g
mięso z piersi z kurczaka bez skóry 250g
trening 15:00-15:30 do 16:00-16:30
po Treningu posiłek 5
ryż paraboliczny 100g
tuńczyk w wodzie 230g
20:00-21:00 (posiłek przed snem)
twaróg chudy 250g
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
15 minut po śniadaniu idziesz już biegać? Troszkę za szybko...
Mało urozmaicona dieta, mało w niej tłuszczy, gdzie warzywa?
Widzę że musisz dużo poczytać...
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2107
wiedziałem ze za mało tłuszczy;p w których posiłkach ich dodać? białko zmniejsze ale wegle zostawie narazie 3,5 gdyż na masie mialem 6g bede powoli schodzil az zejde do 2,2-2,5.. Skalar to kiedy powinienem robić te aeroby??
Zmieniony przez - tworass w dniu 2009-05-07 06:48:51
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
194
Bzyku, a czemu 2,5? Nie wiem tak piszesz, ale przedział Białka na redukcji jak i na masie to 1,8-2,5g.
2,5g to wartość maksymalna i nie powinno się od niej zaczynać!
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Piszę tak na podstawie własnego doświadczenia. Nie jestem zwolennikiem wachlowania białkiem przy redukcji. Zmniejszać węgle można kosztem tłuszczy, białka nie trzeba ruszać.
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
194
No ja się z Tobą zgadzam, ale po co zaczynać od 2.5g.
Fakt kolega zaczyna od 2.8 to już jest kosmos.
Myślę, że od 2.2 jest ok, ponieważ nawet jak będziemy zamieniać WW na tłuszcz to można to robić do pewnego stopnia, bo jeżeli obetniemy 100g WW to jest 400cal czyli 44g tłuszczy, więc to takie małe CKD nam się zrobi.
Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-07 10:06:54
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2107
czyli ile białka wkońcu bo juz zamieszaliście mi w głowie ;)
mam jeszcze jedno pytanie jak mam zmniejszać te węgle? co tydzien o 200g moze być? oczywiście jak zejde do 2.3-2.5 to juz koniec aha i co z tymi aerobami?