Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 8 powt
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8 powt
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8 powt
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8 powt
Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 8 powt
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 powt
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8 powt
Co powiecie na tak plan treningowy, jakie ćwiczenia ewentualnie zastąpić, a może dni treningowe. Dostępny sprzęt:
-sztanga
-1 hantel
-expander
-drążek
-ławka
Cel: masa
Treningi:
Poniedziałek [-]
Wtorek [x]
Środa [-]
Czwartek [x]
Piątek [-]
Sobota [x]
Niedziela [ ]