A
Barki
- Military press 2s
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
-Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
Plecy
-Wiosłowanie 2s
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wysoki step ze sztangą 3s
Brzuch
- Podnoszenie nog do klatki 3s
Biceps
-Dwudziestka jedynka 2s
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s
B
Barki
- Wyciskanie hantli 2s
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie hantli 2s
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s
Plecy
-Martwy ciąg 3s
Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Brzuch
- Brzuski z obciazeniem 2s
Biceps
-Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps
-Pompki tyłem 3s
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s
Nieodkryty kulturysta