Witam na poczatek moze napisze cos o sobie . Jestem osoba szczupla i niskiego wzrostu jednakze mysle ze dosc silna jak na swoja wage . Moj staz treningowy to jakies 2 lata . Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem ok 45 kg , szybko nabralem na wadze , w 3 miesiace doszedlem do 53kg a po ok roku wazylem 57 kg , nie bralem zadnych sterydow , od czasu do czasu jakas odzywke , a to bialkowa , a to gainer , kreatyna , cell pump itp. Na poczatku cwiczylem splitem , pozniej mialem troche przerwy po przerwie full body workout a teraz znowu splitem . Problem w tym ze od jakichs 6 miesiecy praktycznie nie zauwazam poprawy , wrecz odwrotnie.. teraz waze 54 kg.. ;/ Diety jako tako nigdy nie mialem , nie wiem czy to jest problemem ale kiedys tez nie mialem diety i wchodzila mi masa miesiniowa jak i siła , kiedys podnosilem 87,5 kg na klatke teraz zaledwie 75 kg a jem tak samo . Mysle ze nalezy tez wspomniec o tym ze od 6 lat cwicze karate , a od pol roku kick boxing . Jakis czas temu ciezko pracowalem przez miesiac po 14 godzin dziennie , przychodzilem do domu spalem ok 3 godzin szedlem na trening, a pozniej na drugi trening i tak przez miesiac , calkowicie odeszla mi ochota na trening wtedy . 2 miesiace temu mialem kontuzje kolana , mialem zupelna przerwe w treningach , wznowilem je 2 tyg temu , tzn cwicze teraz silke 4 razy w tygodniu i kick boxing 2 razy w tygodniu . Ale mam straszny problem z kondycja , wczoraj zaslablem na treningu KB . Wszystkie badania mam dobre nie wiem co sie dzieje.;/ W czym moze byc problem ze od jakiegos czasu zamiast przytyc i przybierac na wadze to chudne ? Moze byc przetrenowanie?
Obecnie wygląda to tak
srody i piatki to kick boxing - trening po 1,5 h
silka-
poniedzialek
klatka
-skos 10,8,6
-plaska 12 10 10 8
- rozpietki skos 10,10,10
biceps
uginanie sztanga 12,12,12
hantlem mlotkiem 12,12,12
wtorek
nogi
przysiady 12,10,10,8
wykroczne 12,10,8
wspiecia na palce 3xmax
sroda
plecy
podciaganie na drazku 4xmax (zazwyczaj ok 10-12 ) powt
wioslowanie podchytem 12,10,8
wislowanie hantlem - 10,10,10
martwy ciag 3x 10
triceps
wyciskanie zza glowy 12,10,10,8
pompki tylem 3 x max
piatek
barki
wyciskanie zza glowy 12,10,10,8
unoszenie hantli w bok 10,10,10
wznosy wzdluz tułowia 12,10,8
kark
szrugsy 3x max
przedramie 3x max podchwytem
Wspomne tylko ze gdyby nie ta 2 miesieczna przerwa po kontuzji kolana , to w sumie cwicze tym treningiem juz jakies pol roku , moze nalezalo by go zmienic?
Obecnie biore bialko whey protein + kreatyne olipm + dextroze
Ale moje glowne pytanie brzmi...
" Co mam zrobić abym cwiczył kick boxing , cwiczyl na silce , przytyl jakies 5 kg miesniowej masy ciala , mial kondycje i nie przejmowal sie przetrenowaniem ? " Co radzicie ?
Moj cel to przytyc 5 kg , miec kondycje , nie koniecznie siłe .
Pozdro i z gory dzieki :)